今年6月21日為夏至日，此時太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天，也就是說盛夏正式開始了。據《恪遵憲度抄本》：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。”民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。夏至期間，陽光充足、氣溫高、雨水多，梅雨季節與三伏也在夏至之中。

01、慎起居

       夏至日長夜短，起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。“晚睡”大致是指夜間亥時的10-11點，“早起”指卯時5-7點，每天晚上11點前入睡。適量午睡，以彌補夜晚睡眠的不足，也能使身心得以放松，保持良好的精神狀態和體力。夏至天氣炎熱，腠理疏泄，衛陽不固，易受風寒濕邪侵襲，所以沖涼冷水洗浴、夜晚露宿等消暑方式不可取，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，否則易導致陽氣暗損，時間久了會出現手足發冷、小腿抽筋、感冒等不適癥狀。

02、調情志

       谷雨季溫度適宜，適合運動，適量進行跑步、徒步、球類運動、傳統保健（如吐納法、五禽戲、太極拳等）等運動有利于強健關節筋骨、強壯肌肉，有助于氣血運行通利，也有利于發泄情緒、疏肝解郁，《呂氏春秋·莊子·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣。”此時陽氣漸長，陰氣漸消，不要過度出汗，以調養臟氣。避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，導致血壓升高等。可以多到空氣清新之處，比如公園，廣場，樹林，山坡等地，根據溫度變化增減衣物以避免感受風邪導致各類呼吸道疾病。

03、運動篇

       到了夏天，人們容易覺得懶散、悶熱，渾身乏力，從而很少進行運動鍛煉。但在夏至后，更應該通過運動振奮陽氣。最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時運動，選擇節奏舒緩的散步、太極拳或者做操等方式鍛煉，避免過度出汗，損傷陽氣。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰津，也易損陽氣。運動后可以適當飲用淡鹽開水或綠豆湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

0４、飲食篇

       夏至天氣炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。夏至飲食要溫熱清淡，飲食不要肆意貪涼，如雪糕、冰飲等，過食生冷傷及脾胃陽氣，就會出現腹瀉、腹痛、食欲減退等癥狀。夏至時節，最好的養生方法是適當收斂浮陽，讓內陽不要太虛。且夏季為心火當令之時，天氣炎熱，出汗較多，中醫認為此時宜多食酸味以固表。

養生小妙招

1、荷葉茯苓粥

       材料：荷葉1張（新鮮荷葉為佳），茯苓50克，粳米或小米100克，冰糖適量。

       做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將冰糖入鍋。功效：清熱解暑，寧心安神。

2、穴位養生

       神門穴：祛心火，改善睡眠

       夏天天氣炎熱，人容易浮躁，易生舌瘡，按摩此穴，可以祛心火、養心安神。夏天也是一個容易失眠的季節，因為外界氣溫高，人的中樞神經系統會比較興奮，難以入睡，此時按摩神門穴，就能調整睡眠。