農(nóng)歷十月，作為節(jié)氣點的立冬，就在這個月份。它不僅是收獲祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，也是寒風乍起的季節(jié)。有“十月朔”、“秦歲首”、“寒衣節(jié)”、“豐收節(jié)”等習俗活動。立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個，其確定的依據(jù)是以太陽到達黃經(jīng)225度為準，在今年的11月7日。

　　《月令七十二候集解》中說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也。”立冬過后，草木凋零，蟄蟲休眠，人們的戶外活動也相應(yīng)減少，是萬物活動趨于休養(yǎng)生息的時候。那么我們應(yīng)該怎么做更利于健康，更順應(yīng)四時的發(fā)展。從中醫(yī)養(yǎng)生角度，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主。

調(diào)整睡眠習慣

       首先是我們的睡眠，這個時候夜長晝短，應(yīng)該早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當?shù)乃瘋€懶覺也是可以的，有助于陽氣潛藏、陰精蓄積，避免熬夜耗傷氣血精液。睡前可以用不超過42℃的水溫泡腳，可以搭配艾葉或?qū)I(yè)醫(yī)師開具的養(yǎng)生足浴方泡腳，可以讓身體暖和起來，有助于快速入眠，需注意的是泡腳的時間以15分鐘左右，最長不超過30分鐘，若身體微微汗出亦可停止浴足，盡快用柔軟的毛巾擦干雙腳，適當?shù)脑陔p足涂抹潤膚霜；

適當運動 注意保暖

       冬天不能像春夏一樣大量運動，要防治運動過度，避免大汗淋漓，以身體微汗為宜。過高的室內(nèi)溫度（空調(diào)或暖氣）、高強度的運動、桑拿等因素導致的大汗，均宜耗傷陽氣，不利于冬日腎精之閉藏。并要注意保暖，尤其要注意下肢的保暖，對足踝、膝關(guān)節(jié)等肌肉、脂肪覆蓋較少的部位尤其重要，若失于調(diào)攝，易誘發(fā)腰腿疼痛、腰部墜脹冷痛、月經(jīng)不調(diào)等等。

善溫熱補益 滋陰潤燥

       入冬以后飲食更應(yīng)要注意，首先要吃一些溫熱補益類的食物，但要有一個循序漸進的過程，可以先從溫補的湯粥類開始，比如蓮子百合粥、桂圓核桃黑芝麻粥、當歸羊肉湯等，通過溫補脾胃改善氣機運化，為隨后的進補做好準備；隨后在可以增加溫熱類食物的攝入，可以適當?shù)某砸恍跞狻⒒疱佒惖氖澄铩５狈降亩静粌H寒冷而且非常干燥，在溫補的同時不要忘記滋補肺腎陰精，可攝入百合、雪梨、銀耳、荸薺、蓮藕、木耳等食物。

       而對于體質(zhì)虛弱的人群來說，就需要通過藥補的方式，達到扶正固本，增強體抗力的作用。

好情緒也是養(yǎng)生重點

       冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，加之近期多地爆發(fā)疫情，同時面對生活的各種壓力、各種焦慮情緒，都容易蓄積在體內(nèi)，影響著我們的心情。而中醫(yī)認為入冬以后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。

小編溫馨提示：

中醫(yī)干預(yù)防未病，應(yīng)針對冬季高發(fā)病早做預(yù)防

　　1.立冬以后陰氣漸重，氣溫驟然下降，寒氣愈甚，血管受到冷空氣的影響容易收縮，易誘發(fā)高血壓、冠心病、腦梗等心腦血管疾病的發(fā)作；

　　2.寒性收引凝滯，易凝滯經(jīng)脈，不通則痛，易出現(xiàn)頸椎、腰椎、肩關(guān)節(jié)、雙腿疼痛等痹癥的發(fā)作；

　　3.寒為陰邪，易傷陽氣，感受寒邪可使流行性感冒、哮喘病等疾病的發(fā)生率升高。

　　因此針對某些抵抗力較差的人群，在初冬季節(jié)可以進行中醫(yī)藥早期的干預(yù)，治未病，防患于未然。