《月令七十二候集解》中說“二月節(jié)，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄”，意味著春雷始鳴，驚醒蟄伏地下越冬的蟄蟲。氣候特點：氣溫開始回升，除東北、西北地區(qū)外，中國大部分地區(qū)平均氣溫升到0℃以上；同時雨水增多，春雷始鳴。驚蟄時節(jié)陽氣升發(fā)，風(fēng)邪當(dāng)令，濕氣漸生，故養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)遵循以下原則：

起居養(yǎng)生

　　早睡早起：應(yīng)順應(yīng)春季陽氣生發(fā)的特點，早睡早起，保證每天7-8小時睡眠，以促進新陳代謝，使身體與自然節(jié)律相協(xié)調(diào)。

　　適當(dāng)春捂：雖氣溫回升，但乍暖還寒，不要急于減衣，尤其是關(guān)節(jié)部位，以防風(fēng)寒濕邪入侵，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛等疾病。

飲食養(yǎng)生 

　　多吃清淡食物：多吃新鮮蔬菜，如菠菜、芹菜等，富含維生素和膳食纖維，可促進腸胃蠕動，幫助消化。也可適當(dāng)食用春筍，其味甘性寒，能清熱化痰、益氣和胃。

　　少吃酸多吃甜：春季肝氣旺，易克脾土，應(yīng)少吃酸性食物，以免使肝氣更旺，多吃甜味食物，如山藥、大棗等，可健脾益氣，增強脾胃功能。

運動養(yǎng)生  

　　選擇溫和運動：如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，可使身體氣血暢通，促進陽氣的生發(fā)和舒展。運動強度以身體微微出汗為宜，避免過度勞累。

　　增加戶外活動：多到戶外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，能補充維生素D，促進鈣的吸收，還可舒緩心情，調(diào)暢情志。

情志養(yǎng)

　　保持心情舒暢：春季是養(yǎng)肝的好時節(jié)，而肝主情志，情緒舒暢則肝氣條達。可通過聽音樂、與朋友聊天、外出踏青等方式，使心情愉悅，避免情緒波動過大，以免傷肝。

　　調(diào)節(jié)情緒波動：學(xué)會調(diào)整心態(tài)，遇到問題保持冷靜，避免焦慮、憤怒等不良情緒，以防肝氣郁結(jié)，影響身體健康。

穴位養(yǎng)生

　　按摩太沖穴：位于足背第1、2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中。每天用拇指按揉3-5分鐘，可清肝瀉火，疏肝理氣。

       艾灸足三里：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。艾灸足三里有健脾和胃、扶正培元的作用，能增強身體免疫力，提高抗病能力。

養(yǎng)生禁忌 

　　過度進補（易生內(nèi)熱）；過早減衣（需"春捂"護陽氣）；劇烈發(fā)汗運動（耗傷津液）。

　　驚蟄節(jié)氣食養(yǎng)藥膳推薦  

　　1.天麻燉魚頭湯（平肝熄風(fēng)）  　　

　　食材：天麻15g、川芎10g、魚頭1個  

　　功效圖解：改善頭暈頭痛  

　　2.桑葚百合安神羹（滋陰安神）  

節(jié)氣養(yǎng)生作息表