端午節(jié)是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日，承載著祈福納吉的文化內(nèi)涵。對老年人而言，如何在歡度節(jié)日的同時保障健康安全尤為重要。以下從飲食、出行、習(xí)俗等方面總結(jié)注意事項，助老年朋友度過安康祥和的端午。

飲食篇

巧吃粽子 控糖護(hù)胃

       粽子是端午節(jié)的“主角”，但糯米黏性高、熱量大，老年人需注意：

       控量分餐：每次吃粽子不超過1個（約100克），建議切成小塊與家人分享，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，仔細(xì)檢查，小心誤吞棗核。

       選對餡料：有糖尿病或高血脂的老人，盡量選擇雜糧粽、少油少糖的豆沙粽，避開咸肉、蛋黃等高脂高鹽餡料。

       搭配助消化：吃粽子時可搭配清茶、山楂水或富含膳食纖維的蔬菜（如芹菜、菠菜），促進(jìn)消化。

       忌冷食：冷藏粽子需徹底加熱，避免刺激腸胃引發(fā)不適。

活動篇

適量參與  量力而行

       端午習(xí)俗豐富，老年人需根據(jù)身體狀況選擇活動，應(yīng)注意：

       避高溫出行：踏青等活動盡量避開正午高溫時段，選擇清晨或傍晚，隨身攜帶遮陽帽、水壺，及時補(bǔ)水。

       防滑防摔：雨天或濕滑地面行走時穿防滑鞋，使用拐杖保持平衡；避免攀高懸掛艾草，可請家人代勞。

       香囊慎選：部分中藥香囊可能引發(fā)過敏，建議選擇氣味清淡、成分明確的產(chǎn)品，懸掛于通風(fēng)處。

慢病管理

規(guī)律作息  莫忘服藥

       節(jié)日易打亂生活節(jié)奏，慢性病患者需格外注意：

       定時監(jiān)測：高血壓、糖尿病患者每日按時測量血壓、血糖，避免因聚餐或作息改變導(dǎo)致指標(biāo)波動。

       遵醫(yī)囑用藥：切勿因節(jié)日活動隨意調(diào)整藥量或停藥，外出時隨身攜帶急救藥物（如硝酸甘油）。

       節(jié)制飲酒：藥酒、雄黃酒等含酒精飲品可能與藥物相互作用，飲酒前需咨詢醫(yī)生。

心理調(diào)節(jié)

情緒平和  避免勞累

       端午團(tuán)聚本是樂事，但老年人需避免過度消耗：

       適度接待訪客：親友拜訪時量力而行，避免長時間陪聊或操持家務(wù)，可提前與家人分工。

       接納節(jié)日變化：若子女無法回家團(tuán)聚，可通過視頻通話、參與社區(qū)活動等方式緩解孤獨(dú)感，保持樂觀心態(tài)。

習(xí)俗安全

傳統(tǒng)細(xì)節(jié)需留心

       艾草使用：過敏體質(zhì)者避免直接接觸艾草，室內(nèi)熏艾注意通風(fēng)，遠(yuǎn)離易燃物品。

       五色線佩戴：手腕腳腕處的五色線不宜過緊，避免影響血液循環(huán)，佩戴一周后及時剪斷取下。

       端午習(xí)俗的核心是“祛病祈福”，對老年人而言，健康即是最大的福氣。愿每位老年朋友都能在傳統(tǒng)節(jié)日的溫情中，收獲平安與康樂！溫馨提示：若老人出現(xiàn)頭暈、胸悶、消化不良等不適，應(yīng)及時休息并就醫(yī)，切勿拖延。