立夏，是二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣，夏季的第一個(gè)節(jié)氣。時(shí)至立夏，萬(wàn)物繁茂。立夏后，日照增加，逐漸升溫，雷雨增多。立夏標(biāo)示萬(wàn)物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。傳統(tǒng)二十四節(jié)氣所謂“立”即開始的意思。“夏”，在《爾雅》中被稱呼為“長(zhǎng)贏”；贏，取其“盈滿”“盈余”的意思。立夏是標(biāo)示萬(wàn)物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。

       養(yǎng)心安神，始于立夏，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神”，所以夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于養(yǎng)心守陽(yáng)。

調(diào)整作息

       立夏節(jié)氣，晝長(zhǎng)夜短，宜晚睡早起，晚睡應(yīng)在晚十一點(diǎn)前，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。每天的午時(shí)，即11時(shí)至13時(shí)是心經(jīng)最旺的時(shí)候，氣血流注于心經(jīng)，我們此時(shí)要讓心安靜清閑下來(lái)，最好能午休半個(gè)小時(shí)左右，如不能躺下睡覺(jué)，盡量閉目養(yǎng)神，以促進(jìn)心陽(yáng)的恢復(fù)，讓大腦和身體得到休息，消除疲勞，保持充沛的精力。

調(diào)暢情志

       中醫(yī)認(rèn)為“暑易傷氣”、“暑易入心”，立夏以后天氣轉(zhuǎn)熱，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，所以立夏之后要以“養(yǎng)心”為主，重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，保持情緒舒暢的狀態(tài)，盡量戒怒戒躁，切忌大喜大悲，以免傷氣、傷心、傷身、傷神。可多進(jìn)行清閑靜心的文體活動(dòng)，如聽音樂(lè)、書畫、下棋、釣魚、種花等。

建議慢運(yùn)動(dòng) 忌大汗淋漓

       夏季屬火，氣候炎熱，立夏以后氣溫漸升，容易出汗，因?yàn)檠雇矗篂樾闹海砸匾暋办o養(yǎng)”，以免“汗出傷陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，避免大汗淋漓，最好選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升華，推動(dòng)氣血運(yùn)行。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，及時(shí)補(bǔ)充津液。避免貪涼，適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，久居空調(diào)房間里，容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀等癥狀。

中醫(yī)外治法

       立夏后，陽(yáng)熱之氣較盛，人體容易因陽(yáng)不入陰、心神不安而出現(xiàn)失眠、心煩、心悸等癥狀。可經(jīng)常按揉刺激勞宮、涌泉、內(nèi)關(guān)穴，每次5～10分鐘，每日2～3次，有清心除煩、交通心腎、安神助眠、護(hù)心通脈的功效，此法可作夏季養(yǎng)護(hù)心臟日常保健用。

       勞宮穴：位于人體的手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處。

       涌泉穴：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

       內(nèi)關(guān)穴：位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側(cè)腕屈肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間。

立夏養(yǎng)生茶湯

       （1）茯苓雙豆祛濕湯

       材料：茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陳皮5克、生姜2片、瘦肉300克。

       做法：將茯苓、陳皮洗凈，生姜切片備用；將瘦肉洗凈，切大塊備用；赤小豆、扁豆用清水洗凈，浸泡數(shù)小時(shí)備用；把所有原料放入大燉盅內(nèi)，加適量清水，加蓋后隔水燉2小時(shí)，即可調(diào)味食用。

       功效：茯苓、赤小豆、扁豆都能滲濕、健脾，再加上燥濕行氣的陳皮，補(bǔ)脾而不膩，祛濕而不燥，可以健脾化濕，適用于食欲不振、脾虛濕盛者。

       （2）百合花茶

       材料：每次取百合花2克—3克。

       做法：百合花用開水燜10分鐘左右即可。以茶沏好后色澤金黃，味甘微苦為宜。

       功效：百合花富含蛋白質(zhì)、糖、磷、鐵以及多種微量元素，泡茶飲用，可以安心祛火、清涼潤(rùn)肺，是夏日里較好的解暑飲品。

       每個(gè)人的體質(zhì)不同，以上健康建議請(qǐng)根據(jù)自身健康狀況量力而為，或在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。