小滿，是夏季的第二個(gè)節(jié)氣。今年5月20日為小滿，其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是“小滿”，還未大滿，天氣漸漸由暖變熱，并且降水也會(huì)逐漸增多，潮濕、悶熱的天氣即將來臨，人們很容易感到心浮氣躁、咽喉干痛。那么此時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生呢？

飲食篇

       小滿后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，因脾主運(yùn)化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運(yùn)化失常，故要健脾祛濕。飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等；可以多吃一些苦味蔬果，苦味淡滲利濕同時(shí)又能“入心經(jīng)而降心火，去心火而神自安”，可以清心祛暑，健脾開胃。忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動(dòng)物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖緜⒅铩Ｍ瑫r(shí)隨著氣溫升高，切忌貪涼喜飲，以免過度寒涼，損傷脾陽。

起居篇

       小滿為春夏之交，具有春天萬物升發(fā)和夏天多雨熱烈的特點(diǎn)。此時(shí)陽氣剛開始充實(shí)，逐漸達(dá)到“小滿”的狀態(tài)。然而，此時(shí)氣候溫?zé)釆A濕，人體陽氣容易受損，體內(nèi)濕氣容易增加，注意不要被雨淋，要盡量避開潮濕的環(huán)境，以免外感濕邪，防止腳氣、濕疹和下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。夏季屬太陽生長之氣，日常起居應(yīng)天明即起。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：夏三月……夜臥早起，無厭于日。就是說：夏季入睡可稍微晚一些，但也不可過晚，入寢最晚在子時(shí)前；天亮就起，出去活動(dòng)、多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽，使一身陽氣向外舒展、涌發(fā)，借天勢補(bǔ)充人體的陽氣，不要長時(shí)間待在較冷的空調(diào)房。

情志篇

       夏氣通于心，所以夏季暑熱之時(shí)，若避之不及，易擾亂心神，使人煩躁不安，正所謂“心亂則百病生，心靜則萬病悉去”，要順應(yīng)天道智慧，戒驕戒躁，不宜自滿自負(fù)，可以通過書法、繪畫、下棋、聽音樂等陶冶情操、調(diào)暢情志的方式，有利于平心靜氣使心“靜”下來，“靜則神藏”，不僅有助于舒緩煩躁的心緒，還有助于凝神靜氣，促進(jìn)身體自我修復(fù)，重建身心健康平衡，保持心神清明，避暑與調(diào)神兼得。

運(yùn)動(dòng)篇

       小滿后氣溫漸高，晨起適量運(yùn)動(dòng)，行八段錦、太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)功法可調(diào)呼吸，養(yǎng)心神，值得推薦。之外，游泳亦是佳選。但是需注意，游泳消耗體力較大，因此鍛煉與休息應(yīng)交替適宜。恬靜修養(yǎng)亦能養(yǎng)生，如午休過后或信步花林間，或垂釣溪水旁，或品茶于雅閣靜亭，晚飯后可練習(xí)書法等。雖不能舒活筋骨，但靜則養(yǎng)心，寧則養(yǎng)神。

養(yǎng)生小妙招

　　１.小滿以后，天氣漸熱，暑熱邪盛，“氣隨汗脫”，加之人此時(shí)貪涼，比如空調(diào)、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……皆調(diào)于三里。” 因此，健脾益氣比較適合按揉足三里穴。

　　方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

       2.山藥蓮子粥

　　原料：山藥50克、蓮子20克、白扁豆20克、荷葉半張、粳米100克。

　　做法：將上述食材洗凈，加水適量，煮至白扁豆熟爛即可。

　　功效：有健脾益氣、養(yǎng)陰清心等作用。