芒種，是二十四節氣之第九個節氣，夏季的第三個節氣。干支歷午月的起始。斗指巳，太陽黃經達75°，于每年公歷6月5-7日交節。農諺道：“芒種芒種，連收帶種”，仲夏時節，日照時間長，雨量充沛，氣溫明顯升高，芒種節氣的到來標志著一年農忙的開始，農民們忙著插秧種稻、割麥點豆，祖國大地一派繁忙景象。

       芒種位于農歷五月，這個月天地之間太陽出的最早，落的最晚，地下陽氣盡升浮于地面之上，陽氣雖然盛大，但是陰氣也開始滋長，地面陰氣初生，陽氣外散最大，而陰氣趁虛而入，陽則生熱，陰則生寒，人體處于“外熱內冷”的狀態。此時心火旺，濕氣重之人往往煩躁不安，困乏易累，有些人甚至出現心臟憋悶的不適感。針對這樣的氣候特點，在芒種節氣養生時，該注意哪些要點呢？ 

防中暑

       無論南方北方，此時都已是暑熱難耐，南方還開始夾有濕濁之氣?？崾畋赜泻钩觯钩鲞^多則易傷津液。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶以清熱解暑。

防濕疹

       夏季雨水逐漸增多，尤其南方空氣濕度大，易生濕疹。凡急性發作的濕疹，其發病原因不外濕、熱、毒三種。所以，應少吃辛辣刺激、濃茶咖啡和油炸類食物，不熬夜，杜絕生熱。

防傷脾

       最熱的時候，往往人們為了追求涼爽而過度吃生冷、喝冷飲。殊不知，外界越熱，人體內就越相對偏寒。此時可根據體質，少吃冷食，過度就會直接傷了脾胃陽氣。

防傷風

       夏天易患感冒，即“熱傷風”。常見癥狀是流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。預防熱傷風，要注意室內空調不要開得溫度過低，如果開著空調睡覺，記得一定要蓋好被子。外出歸來渾身出汗時，要想辦法把身上的汗擦干凈，再開空調或風扇。

防困倦

       由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時補充，導致人們倦怠疲勞、精神不振。所以大量出汗后最好別馬上喝過量的白開水，可以選擇喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。除了以上的起居飲食各方面的養生調理外，芒種時節常常會使人濕氣加重，因此祛濕也是這一時期的保健重點，同時也要加強運動鍛煉，才能保持良好的體態。

中醫經絡養生法 

搓涌泉法：滋養初生的陰氣

       腎藏五行屬水，主一身之陰陽，腎陰足則身體滋潤，睡眠踏實。而且五行關系中水克火，克是調節、制約之意，腎可以調節心的功能，搓涌泉可以起到滋養腎陰、制約心火、安神助眠的效果，改善夏天心浮氣躁、多夢、睡眠不安等癥狀。

揉腹透熱法：補中氣、調胃腸

       肚臍是腹部總竅,做揉腹透熱時，可以調節胃腸功能，增進食欲、促進消化吸收、預防和化解腹脹、腹痛、食欲不振、腹瀉及便秘等胃腸不適癥狀。

敲胃經法：健胃扶陽、散寒化濕

       胃經為多氣多血之經，五行屬土，可化濕。通過敲胃經來補發胃的陽氣，預防和化解腹脹、腹痛、腹瀉、膝關節和小腿酸脹冷痛等寒濕引起的不適癥狀。

芒種養生食譜 

薏仁綠豆湯

       材料：薏仁、綠豆、冰糖

       做法：泡水3小時備用。鍋中倒入800毫升水加入薏仁及綠豆以中火煮開，改小火煮半小時，加入冰糖繼續煮5-10分鐘即可食用。

       功效：綠豆性寒，味甘，具有清熱解毒、利水潤膚、消暑除煩、止渴健胃的功效，不僅能預防中暑，還能降低血脂防止動脈硬化，治療食物中毒等。

絲瓜湯

       材料：鮮絲瓜1條、粳米100克、白糖

       做法：鮮絲瓜去皮和瓤，切成長2厘米、厚1厘米滾刀狀。粳米淘洗干凈備用將食材放入鍋內。在鍋內加入適量清水用大火煮沸，再用文火煮熟成粥加入白糖即成。

       功效：絲瓜性寒涼味甘甜，有消暑利腸、去風化痰、涼血解毒、通經活絡、行氣化瘀等作用，還可治療大小便帶血，另外，絲瓜還是消雀斑、增白、去除皺紋的不可多得的天然美容劑。

百合粥

       材料：百合、大米、白糖100克。

       做法：大米淘凈，放入鍋中，再放入洗凈的百合，加水適量。將鍋置大火上燒沸再改用文火煨熬，待百合與米熟爛時，加入白糖拌勻即成。

       功效：百合味甘、性平、微苦，具有養陰潤肺，清心安神，止咳的功效，非常適合夏秋食用。此方具有潤肺止咳、清心安神之功效。適用于肺癆久咳、咳痰咳血、虛煩驚悸、神志恍惚等癥。