冬至，又稱日南至、冬節、亞歲等，是中國農歷中一個重要的節氣，也是中華民族的傳統節日。冬至這一天，太陽直射南回歸線，北半球的白晝時間達到最短，黑夜則最長。此后，太陽直射點逐漸北移，白晝漸長，黑夜漸短，因而冬至是陰陽轉換的關鍵節點，有“冬至一陽生”的說法。在古代，冬至被視為冬季的大節日，民間有“冬至大如年”的講法，其重要性不言而喻。從氣候上看，冬至期間，我國大部分地區進入一年中最寒冷的時段，即“數九寒天”。此時，北方大地冰封雪飄，江河湖泊封凍；南方雖然氣溫相對較高，但也寒意漸濃，常有濕冷天氣，給人帶來刺骨的寒冷感受。

冬至三候

　　冬至的習俗豐富多樣且極具地域特色。北方地區有宰羊、吃餃子、吃餛飩的習俗，“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”這句俗語廣為流傳，一家人圍坐在一起包餃子、吃餃子，溫馨又熱鬧。南方則盛行吃湯圓，寓意團圓美滿，還有些地方會在冬至這天祭祖、宴飲，以緬懷祖先、聯絡親情。

　　冬至，作為陰陽轉化的關鍵節氣，在中醫養生中有著特殊意義。此時人體陽氣內斂，陰氣盛極，養生應順應自然規律，注重“養藏”。

飲食上

       飲食上，宜溫熱滋補以養護陽氣。可適當多吃羊肉、桂圓、核桃等性溫食物，它們能補腎助陽、溫中暖胃。例如羊肉燉蘿卜，羊肉溫陽，蘿卜通氣，二者搭配，補而不滯，既能補養氣血，又可促進消化吸收。同時，可搭配一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻，以滋補腎精，此謂“冬吃黑，養腎陰”，為陽氣生發奠定基礎。但需注意，滋補不可過度，以免生內熱。

起居方面

       起居方面，早睡晚起，保證充足睡眠。冬季晝短夜長，早睡可養人體陽氣，晚起能固護陰氣。建議晚上23點前入睡，早晨等待太陽升起后再起床活動，以躲避嚴寒，修養身心。居住環境要保持溫暖舒適，注意頭部、腳部和背部保暖，可穿戴帽子、圍巾、厚襪子等，防止寒邪入侵。

運動上

       運動上，選擇舒緩運動，如八段錦、太極拳等。冬至時節，人體陽氣較弱，劇烈運動易耗散陽氣，而這些傳統運動動靜結合、剛柔相濟，能調和氣血、疏通經絡，且運動強度適中，不會大汗淋漓導致陽氣外泄太過。運動時間可選在上午9—11點或下午3—5點陽氣較盛時段，每次30—40 分鐘即可。

情志調養

       情志調養也至關重要。冬季易使人情緒低落，應保持心情舒暢、心境平和，避免情緒過激。可多曬太陽，或與親友交流互動，舒緩不良情緒，使體內陽氣得以潛藏。

       總之，冬至養生遵循“養藏”之道，從飲食、起居、運動、情志多方面著手，為來年身體健康打下堅實基礎。

一年一冬至

一歲一安康

愿你我皆能

不懼嚴寒 積蓄能量

共待寒盡春歸