端午佳節(jié)又將如期而至,作為與春節(jié)、清明、中秋并稱的中國四大傳統(tǒng)節(jié)日，端午節(jié)不僅是我國首個入選世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的節(jié)日，更蘊含著深厚的中華文化底蘊和中醫(yī)養(yǎng)生智慧。端午時節(jié)，正值芒種前后，氣溫升高，雨量增多，尤其在南方會出現(xiàn)連綿的梅雨天氣。濕熱交織的環(huán)境不僅為蚊蟲及病原微生物滋生提供了條件，也易導致脾胃功能下降，很多人出現(xiàn)少氣懶言、頭暈無力、困倦少食等癥狀。在中醫(yī)看來，端午節(jié)自古就是 “祛病防疫”的關鍵節(jié)點，各種傳統(tǒng)習俗中暗藏著順應天時的養(yǎng)生之道。

1、端午習俗中的中醫(yī)養(yǎng)生智慧

       1. 懸艾掛蒲：天然的驅(qū)蟲防病法

　　“清明插柳，端午插艾”的民諺流傳甚廣。家家戶戶灑掃庭院，將菖蒲、艾條插于門楣的傳統(tǒng)習俗，實則是古人的防疫智慧。艾葉性溫，有理氣血、暖子宮、祛寒濕的功效。其莖葉含揮發(fā)性芳香油，艾煙可抑制病毒細菌傳播，凈化空氣。菖蒲則能提神通竅、化濕開胃、殺蟲滅菌。將二者按比例懸掛（艾草根朝上，菖蒲葉尖朝下），一周后還可取菖蒲葉煮水噴灑墻角，持續(xù)防蟲。

　　2. 佩香囊：衣冠療法驅(qū)瘟避穢

　　“戴個香草袋，不怕五蟲害”。端午佩香囊是中藥外治的“衣冠療法”，通過呼吸和皮膚吸收藥物成分，達到理氣化濁、防病保健的功效。不同配方的香囊功效各異：驅(qū)蚊蟲：艾葉、紫蘇、丁香、藿香、薄荷；化濕濁：藿香、蒼術、薄荷、檀香（適合濕氣重者）；安神助眠：合歡花、遠志、百合花、砂仁（適合失眠人群）。香囊藥效一般維持10-15天，孕婦及嬰兒不宜佩戴。

　　3. 藥浴：洗去邪氣健體魄

　　“端午洗個藥水澡，一年四季瘡疤少”。端午藥浴古稱“浴蘭節(jié)”，屈原《云中君》中就有“浴蘭湯沐芳華”的記載。常用端午沐浴藥材有艾葉、菖蒲、佩蘭等。藥浴時藥物通過肌膚吸收，循行經(jīng)絡血脈，內(nèi)達臟腑，起到調(diào)整陰陽、協(xié)調(diào)臟腑的功效。但心血管疾病、嚴重肺腎疾病患者應慎用全身藥浴。

2、端午飲食調(diào)理：小小粽子藏醫(yī)理

       端午節(jié)最具代表性的食物當屬粽子，但從中醫(yī)角度看，它不僅是紀念屈原的載體，更是順應時節(jié)的養(yǎng)生佳品。

　　1. 粽子的中醫(yī)養(yǎng)生之道：

　　糯米：性溫味甘，歸脾、胃、肺經(jīng)，補中益氣、健脾養(yǎng)胃、固表止汗。《本草綱目》載其能“暖脾胃，止虛寒瀉痢”。

　　粽葉：粽葉的甘寒之性可清心熱、養(yǎng)肺陰，糾正仲夏心火旺、肺氣陰兩虛的特性。

　　2. 不同體質(zhì)選對粽：

　　不同餡料的粽子適應不同體質(zhì)人群，比如：紅棗糯米粽：補中益氣，適合脾胃虛寒者；赤豆糯米粽：健脾利濕，適合濕熱天氣及脾虛水腫者；雜糧粽（紫米、燕麥、薏米等）：血糖生成指數(shù)低，適合“三高”人群。

　　3. 健康吃粽四原則：

　　趁熱吃：冷粽易回生變硬，難消化；早餐吃：給消化代謝充足時間；控分量：成人每次不超過1個，兒童減半；配蔬果：搭配蔬菜水果助消化。

　　四類人群慎食粽：胃酸過多、消化道潰瘍者；糖尿病患者（或選雜糧粽）；高脂血癥患者（避開肉粽、蛋黃粽）；吞咽功能弱者（老人小孩防卡喉）。

3、端午運動作息

       1.作息規(guī)律

　　端午時節(jié)陽氣旺盛，養(yǎng)生需順應天時。遵循“夜臥早起、午間小憩、動靜結合”原則：入睡不超過23時，清晨5-6時起床，午間閉目養(yǎng)神或小睡15-30分鐘，緩解“暑傷心氣”。

　　2.科學運動

　　晨間6-8時：選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運動；上午10時至下午3時：避免戶外暴曬，改為室內(nèi)閱讀、冥想、經(jīng)絡拍打；19時后：不宜劇烈運動，可靜坐、泡腳（加艾葉或生姜助濕氣下行）。

　　3.特色中醫(yī)療法

　　端午時節(jié)艾灸是中醫(yī)“天人相應”養(yǎng)生觀的重要實踐，此時天地陽氣最盛（尤其是“九毒日”期間），人體腠理開泄，艾灸的熱力與藥性更易深入經(jīng)絡，達到祛寒濕、補陽氣、防未病的效果。常用穴位有：足三里、神闕、氣海、關元（臍下3寸）。