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節氣·養生 | 今日立秋:夏意猶未盡 忽覺秋已來
發布時間:2025-08-07    來源:中醫科     點擊量: loading...

       當夏日的酷熱尚未完全退場,8月7日(農歷七月初四),我們迎來了立秋節氣。作為二十四節氣中的第13個節氣,立秋標志著孟秋時節的開始。此時,自然界陽氣漸收、陰氣漸長,萬物從繁茂生長趨向成熟收獲,“陽消陰長”的過渡階段正式開啟。中醫經典《黃帝內經·素問·四氣調神大論》明確提示:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。” 立秋雖非氣象學上的真正入秋(“秋已立,暑難消”),但天地之氣已悄然轉換,晝夜溫差增大,空氣濕度下降,燥氣初現端倪。人體養生策略也應隨之調整,為秋冬健康打下堅實基礎。

一、起居作息:收斂神氣,早臥以養陰

       順應秋日“收”的特性,作息安排需做出調整:

  早臥早起:建議晚上10點-11點前入睡,避開陰氣漸盛的子時(23點-1點)。清晨5-6點陽氣初升,此時起床順應自然,有助于肺氣宣發,令人神清氣爽。

  防涼避寒:立秋后早晚轉涼,尤其需注意頸背、腰腹、足踝保暖,避免空調冷風直吹。睡眠時腹部蓋薄被,防止夜涼侵襲。

  收斂神志:秋季對應“悲憂”情緒。可多聽寧靜音樂,參與書法、茶道等靜心活動,避免過度思慮耗傷心神。

  立秋標志著孟秋時節正式開始,它是僅次于大暑、小暑的第三熱節氣,立秋之后天氣還是很熱,中醫將立秋至秋分前這時段稱之為“長夏”。

二、運動養生:動靜相宜,微汗為度

       秋日運動應以收斂內養為主,避免大汗淋漓耗傷津氣:

  推薦項目:太極拳、八段錦動作舒緩,調和氣血,強健臟腑;慢跑:選擇清晨或傍晚,避開高溫時段,強度以微汗為宜;站樁:靜中有動,固本培元,安神定志。

  運動原則:“慢”字當先,避免劇烈運動導致陽氣外泄過度;“收”為核心,運動后及時擦汗,切勿汗出當風受涼;“補”要及時,運動后可飲少量溫鹽水或米湯補充津液。

三、飲食養生:少辛增酸,滋陰潤燥為上

       立秋后飲食調養重點在于預防秋燥、養護脾胃:

核心原則:

  少辛增酸:減少蔥、姜、蒜、辣椒等辛散耗氣之品,適當增加山楂、葡萄、檸檬、醋等酸味食物以收斂肺氣,生津潤燥。

       滋陰潤肺:多食甘涼、多汁、富含膠質的食物以對抗燥邪。

養生食材推薦:

  水果:梨(生津潤燥、清熱化痰)、葡萄(補氣血、生津液)、蘋果(生津開胃)。

  蔬菜:蓮藕(清熱生津、健脾開胃)、銀耳(滋陰潤肺、養胃生津)、百合(養陰潤肺、清心安神)、山藥(健脾益胃、益肺補腎)。

  五谷雜糧:糯米、粳米、芝麻(滋陰潤燥)。

  其他:蜂蜜(潤燥解毒)、鴨肉(滋陰養胃)。

推薦食療方:

  雪梨銀耳羹:雪梨1個、銀耳半朵、冰糖適量。滋陰潤肺,清甜可口。

  百合蓮子粥:百合、蓮子、粳米同煮。養心安神,健脾潤肺。

  山藥薏米芡實粥:健脾祛濕,固腎益精,尤其適合脾虛濕困者。

四、艾灸養生:培土生金,溫通防涼

       艾灸能溫通經絡、驅散初秋寒濕,重點在健脾胃、補肺氣:

核心穴位:

  足三里:位于外膝眼下四橫指處。健運脾胃、補中益氣、扶正祛邪。

  中脘穴:肚臍上4寸(胸骨下端至臍連線中點)。調理脾胃、溫中化濕。

  肺俞穴:背部第3胸椎棘突下旁開1.5寸。宣肺理氣、增強衛外功能。

  關元穴:肚臍下3寸。培元固本、溫陽益氣。

艾灸方法:

  溫和灸:每穴艾灸15-20分鐘,以局部溫熱舒適、皮膚微紅為度。

  頻率:立秋節氣前后一周,隔天灸一次或一周2-3次。

注意事項:

  陰虛火旺、實熱證明顯者慎灸或咨詢醫師。

  艾灸后2小時內避風寒、勿碰冷水,可喝溫開水補充水分。

  皮膚敏感者注意溫度與距離,防止燙傷。

  “立秋處暑正當暑,養生貴在巧過渡”。立秋時節,夏暑余威尚存,秋燥已然萌動。此時養生,貴在把握“收斂”大原則:收斂神氣、收斂汗液、收斂運動強度;同時著力“滋潤”:潤肺防燥、滋陰生津、養護脾胃。中醫養生講究順應四時,天人相應。在這個夏秋之交的關鍵節點,悉心調護,不僅能緩解“秋老虎”帶來的不適,更能為秋冬的健康打下堅實基礎。

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